40岁后，每十年有一个养生重点！40岁以上的人群都应该好好看看
年过40岁，比中年危机更可怕的，是健康危机已经悄悄来临。
下面总结了40岁后每10年的高发疾病，帮你轻松迈过4道“健康坎儿”。
)M}bc1 _ 40岁 适当运动护关节 2\m+ 控制体重：体重越大，步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。 =TyN"0@ 每周游泳：游泳是较为理想的运动方式，建议每周2~3次，每次不超过1小时。 *}yW8i}36 蹲马步、打太极：可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼，保护膝、髋关节。 e}7qZ^ 50岁 眼睛衰老要重视 A D~\/V&+ 很多人在45~50岁都会出现视力变化，若不注意眼部保健，白内障、青光眼等眼病会接踵而至。 Px)VDs=k 保持良好心态：不良情绪会造成内分泌紊乱，进而诱发眼病。 lQ)ZsFs= 生活健康：起居规律，连续用眼时间最好不超过一个小时；不吸烟；及时验光和更换老花镜。 -O -_F6p'D 积极进行锻炼：中老年人尽量参加些运动量不大的活动，保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。 B YwG\2?~ 饮食要合理搭配：多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。 p2tB F98 眼睛也要防晒:在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。
c~dX8+ 定期进行眼部检查:40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。 ptrLnJ|% 60岁 管控风险护心脑 F*hs3b0Db 冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外，还要注意以下问题。 AvhmN5O = 清淡饮食:高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。 u},<
On 定期体检:腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群，一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。 UPLr[ >Q# 坚持服药:有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗。 ,]Hn*\@p[c 70岁 饮食起居防骨松:无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。 l6)*u[}E 查骨密度:可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。 i1u & -#k 摄取富含钙质食品:建议每天吃4~6两肉，多吃西柚等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品及其他富含钙的食品；要 减少盐的摄入量。 d(R3
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