40岁后，每十年有一个养生重点！40岁以上的人群都应该好好看看
年过40岁，比中年危机更可怕的，是健康危机已经悄悄来临。
下面总结了40岁后每10年的高发疾病，帮你轻松迈过4道“健康坎儿”。
|q w0:c=7! 40岁 适当运动护关节 0#]fEi 控制体重：体重越大，步行时关节磨损也更大。因此减重就是减轻关节负担。 %y6Q3 @ 每周游泳：游泳是较为理想的运动方式，建议每周2~3次，每次不超过1小时。 RM|J |R 蹲马步、打太极：可通过蹲马步、打太极拳等运动加强股四头肌和髋关节外展肌的锻炼，保护膝、髋关节。 tY)L^.* 7 50岁 眼睛衰老要重视 kZw"a*6 很多人在45~50岁都会出现视力变化，若不注意眼部保健，白内障、青光眼等眼病会接踵而至。 C^ )Im
r 保持良好心态：不良情绪会造成内分泌紊乱，进而诱发眼病。 z By%=)` 生活健康：起居规律，连续用眼时间最好不超过一个小时；不吸烟；及时验光和更换老花镜。 vXDs/,`r 积极进行锻炼：中老年人尽量参加些运动量不大的活动，保持眼部调节功能。眼病患者尽量避免力量性、对抗性强的运动。 :lB*km g 饮食要合理搭配：多吃绿叶蔬菜，少吃高脂肪食物。注意维生素C、E和胡萝卜素的摄入和补充等。 x0<;Rm [u= 眼睛也要防晒:在烈日下尽量佩戴太阳镜、遮阳帽或撑遮阳伞。 .#yg=t1C 定期进行眼部检查:40岁以上的中老年人每年做一次常规眼科检查，65岁以上半年一次。 \(\a=
60岁 管控风险护心脑 O@ Aaz c5K 冠心病、中风是60多岁人群最大的疾病负担。除了适量运动外，还要注意以下问题。 q| D5
A|) 清淡饮食:高油、高盐、高热量的食物是心脑血管病的潜在危险因素。 Q>{$Aqc,e 定期体检:腹部肥胖、糖尿病、吸烟、高血压、血脂高及家族中有心脑血管病者，都属高危人群，一定要定期进行常规心电图和运动心电图检查。 c| ?(> 坚持服药:有心脑血管家族史，或本身患有高血脂、高血压、糖尿病等病的患者，应积极治疗。 ~tp]a]yV 70岁 饮食起居防骨松:无论男女，到了70岁左右多多少少都会有骨质疏松的问题。 uos8Mav{E 查骨密度:可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。 arL>{mj 摄取富含钙质食品:建议每天吃4~6两肉，多吃西柚等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品及其他富含钙的食品；要 减少盐的摄入量。 7H3v[ f^Q 坚持锻炼:要多参与户外活动，这样能有助于钙的吸收与利用。 ]M5~p^ RB 80岁 益智训练防痴呆 }n9 (|i+ 阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，85岁以上老年人患病率可达20%~30%。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。 N!K%aH~O 睡不好及时就诊:经常睡眠不好的老年人，最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题，及时进一步筛查，有条件的可以做分子影像检查。 T)mQ+&| 起居饮食规律改变:三餐营养均衡，多吃粗粮和含有纤维的蔬果，也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。 g"P%sA/E+ 增加智力训练:常做用脑且有趣的事情，锻炼脑的反应性； o'DtW#F 培养业余爱好，如唱歌； v+nXKNL 保持积极乐观情绪； H~j@ n!) 多参加集体活动，多与他人沟通交流。 jSem/; 加强体育锻炼:体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。来源：生命时报 Av.tr&ZNb
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