9月22日20点43分
2=,Sz1`t 我们将迎来二十四节气中
2 "Uk}Yz| 第十六个节气——秋分
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lnC Wu@{ gsR9M%mv 秋分这天太阳几乎直射地球赤道
# |_UA}Y 全球各地昼夜等长秋分日后
]XafFr6pe 太阳光直射位置南移北半球昼短夜长昼夜温
<w2NJ ~M^ 差加大气温逐日下降
+G[HZ,FL 秋分有三候
一候雷始收声：过了秋分，轰隆隆的雷声开始偃旗息鼓。
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< ^q" 31f 二候蛰虫坯户：随着天气逐渐变冷，蛰居的虫子藏入穴中，用细土把洞穴垒得结实一些、洞口开得再小一些，等到天寒再封堵洞口，准备越冬。
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;I))gY-n 三候水始涸：随着秋季降水减少，夏雨遗存的积水逐渐干涸，湍急的河流变得舒缓。
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l5OV!<7~X 目前北方已处仲秋而南方入秋的脚步也终于加快了“昼夜均而寒暑平”
iai4$Y(% 此时节秋高气爽天气不冷不热不闷不燥
u,
,WD 秋分养生
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n GH 一、预防心血管病 l}-`E@w 早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。秋分时节如何保护心血管健康？1.可通过保暖，避免机体受到寒冷的过分刺激。2.温差较大的环境下，大量活动反而会加重心血管系统负荷，所以应当采用散步、太极等轻度运动，不宜剧烈运动。3.饮食保证清淡，避免高盐高脂高糖，加大心脑血管风险。 /Vd#q)b%T 二、预防呼吸疾病 ee0>B86tE 秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。 c@#zjJhW] 秋分时节如何保护肺部健康？1.保持室内空气流通，避免空气污染；2.保持健康饮食，多吃润肺的食物，适当多喝水以防燥邪伤肺；3.进行适当的有氧运动，增强肺脏功能。 v4##(~Tu 三、预防皮肤干燥 $H@)hY8wA 秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”。此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒干裂、流鼻血等症状。 qe"6#@b *| ①秋分时节如何预防皮肤干燥？ jMWwu+w 1.饮食调护：少食辛辣，以防伤及阴液，使机体外受燥邪，内受火灼；多进食滋阴养血的食物，如大枣、枸杞、百合等。 +U)|&1oa 2.外用巩固：可使用维生素E乳膏、凡士林、补水面膜等保湿锁水的基础护肤品进行预防，夏季常用的清爽型护肤品可换为滋润型。 bnY8.Lpf| ②秋分时节如何预防口干舌燥？ cB F%]
)! 1.秋季以燥为主，要注意养阴，多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、西红柿等，减少热性食物摄入，比如牛羊肉、姜蒜等； @#Uiy5N 2.燥易伤津，需要补充水分； I_I;.I k 3.秋季洗澡的时间不要太长，水温不能过高； WCl;#= 4.运动适量，切忌出汗过多，损伤人体津液。 o4'4H y 四、调理脾胃 aq \TO? 胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。 @wgGnb) ①秋分时节如何调理脾胃肠？ 3v >,c>b([ 1.秋天以燥为主，秋燥易伤阴，故膳食主要以养阴为主，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮； BOQV X&g% 2.秋收冬藏，宜收敛不宜消耗，所以饮食方面要清淡为主。“秋粥宜人”，以食清淡而健脾的淡粥为宜，尽量避免辛辣、刺激性食物； )hJjVitG 3.天气变凉，注意保暖，特别注意暖胃。 B:#0B[ 五、预防秋季过敏 wvaIgy%z 秋季风大，花粉、尘埃都在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。 !3 Z|!JY ①秋分时节如何预防秋季过敏？ ~ I|R}hS 1.预防过敏应从增强免疫力入手。可以多吃富含维生素C、E和A的食物，如柑橘、坚果等，以增强免疫力，减少过敏的发生。 8[`<u[Iv 2.保持室内空气流通，避免接触过敏原也是预防过敏的重要措施。 `[:1!I.}- 3.选择合适的护肤品和化妆品，避免过度清洁和刺激也是预防过敏的关键。 YIUm Cx0a ②秋分时节如何预防过敏性鼻炎？ &Wz:-G7<n 1.佩戴口罩：保持鼻子的温度，避免接触毛绒玩具，勤晒晾被褥等； +pViHOJu&V 2.药食同源：症状轻者可以服用生姜红枣汤，生姜5~7片，红枣3枚，煎水服用。具有温肺化饮、解表散寒的功效，减轻症状； (ai-n,y 3.艾灸：大椎、风门、肺俞、足三里等穴位，每日每穴灸20分钟左右，可以温肺散寒，益气固表。 |A/_Qe|s2 六、调理情绪 PjZvLK@a9) 秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。 J* &=J6 秋分时节如何调理情绪？ /~huTKA } 1.坚持运动，多晒太阳：可每日进行八段锦、太极拳等运动锻炼，动能升阳，阳气能推动气血的运行，阳气充足，更易缓解内心受负面情绪的影响。 LF.~rmPa 2.刺激膻中穴：生气、郁闷、焦虑、不开心时，可拍打或按揉膻中几分钟，舒畅气机，让自己情绪稳定。 Ht
YR 0J 来源：苏州新闻、看金坛、新华社
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