[健康贴士]“生活减压法”，10步守护血压不越界[复制链接]

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楼主发表于: 2023-09-20 14:44 , 来自:江苏省常州市电信

“生活减压法”，10步守护血压不越界

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    年轻人和老年人身体机能不一样，那是不是老年人的血压高一点也没关系？不完全对，老年人的血压“警戒线”比年轻人宽松一点，但是也不能超过“危险线”。 =4804N7
    警戒线：年轻人血压≥120/80：对于年轻人来说，血压≥120/80毫米汞柱就处于“警戒范围”，如果不加以干预，今后发生心血管事件的风险会随之增加。老年人血压≥140/90：老人的血压警戒线稍微宽松一些，超过139/89毫米汞柱就有潜在危险，高于140/90毫米汞柱应提高警惕。 *V?p&/>MT
    危险线：一级高血压：高压在140~160毫米汞柱之间，低压在90~100毫米汞柱之间。二级高血压：高压在160~180毫米汞柱之间，低压在100~110毫米汞柱之间。三级高血压：高压大于180毫米汞柱，或低压在110毫米汞柱以上，需要立刻降压。 !1xX)XD4y
    不管是年轻人还是老年人，只要确定为二级高血压就有较高危险性。 M5c~-}Ay
    极线：血压达到250/140毫米汞柱时已经非常危险，容易并发脑出血、高血压脑病、急性心梗等心脑血管急症，必须马上就医。 UJ k/Lxv
    那我们能通过改变生活方式来控制血压吗？当然可以，甚至还能延缓、减免一级高血压患者对药物治疗的需求。 -P-&] F5
    十步减压法 -P We
    1、减掉赘肉 ,m1F<Pdts
    研究显示，超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。此外，应控制好腰围，男性别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。2、每周锻炼 M6H#Y2!ZbC
    2、每周锻炼 ,L$,d
    每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。 NH;.!xq:
    3、吃对食物 :7)lgiM2
    高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。 V2IurDE
如果觉得控制饮食很困难，可每周设定饮食计划，请身边人监督。 p>= b|Qy|
    4、少吃咸盐 -HUlB|Q8r
    高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量的摄入，血压就能降低5~6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。 zA*I=3E(
    5、限制饮酒 3oMhsQz~z
    喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。 /s "Lsbe
    6、戒烟 S(Q=2Y
    吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。 Qb?eA
    7、少喝咖啡 {!NXu
    有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过，对于经常喝咖啡的人来说，摄入咖啡因可能对血压没有影响。要想知道咖啡因是否会使血压升高，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对血压有影响。 1hW"#>f7
    8、减轻压力 {R}Kt;L:Ut
    研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力或者选择合理的舒压渠道。 E[2xo/H
    9、监测血压 l G $s(
    高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。 #SqU>R
    10、亲友监督 1[40\sM
    在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。

十步减压，这就走起！ _ cm^Fi 5