[健康贴士]这7个错误的饮食习惯让人发胖，您是否中招了？[复制链接]

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楼主发表于: 2023-09-20 10:30 , 来自:江苏省常州市电信

这7个错误的饮食习惯让人发胖，您是否中招了？

家娃娃最爱吃糖醋排骨，油炸酥脆的排骨淋上酸甜的酱汁儿，别提多美味了。

我也是！每次吃饭都是那种咸香油辣的饭菜最可口。开始流口水了……

哎哟喂！这样的烹饪习惯和干饭喜好，只会把你们往胖墩墩的道路上推。当然发胖的原因不仅仅如此，还有——

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    错误的饮食习惯让人发胖 K%i9S;~
    习惯一、饮食口味较重，烹饪时多放油、盐、糖 KF!?;q0J
    据全国营养调查统计，我国居民饮食习惯中食盐摄入量较高，近些年虽有下降趋势，但人均摄入量仍达9.3g/d。而《中国居民膳食指南（2022）》指出，每人每天盐的摄入量应不超过5g。盐摄入过量会引起高血压，造成心脑血管疾病，危害健康。 zw,( kv
    中国疾病预防控制中心在2017年公开表示，中国有80%的家庭食用油摄入量超标。人均每天食用油的摄入量为42.1g，远高于减油宣传核心信息推荐的25g的标准。油摄入过量会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化的风险。 :9?y-X
    我国居民糖的摄入量也很高，许多菜肴会加糖来增添风味。 ?azi(ja
    习惯二、大量摄入“超加工食品” 2d:IYCl4q
    超加工食品，通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸饮料、乳饮料、饼干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。这类食品的特点是能量高而营养价值低，且含有各种添加剂或防腐剂，由于超加工食品随手可得，一吃停不下来，摄入过多不仅容易发胖，还会造成营养不均衡。 uz U2)n3y
    习惯三、三餐分配不合理 D05JQ*
    平衡膳食要求一日三餐分配要合理，一般早餐、中餐、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。但现在很多人因为时间关系，不吃早餐，上午工作时能量不足，不仅影响工作效率，还容易造成中午暴食；晚上吃得太多，若没有运动的习惯，食物来不及消化，多余的能量就会变成脂肪储存起来，导致发胖。 'j&+Pg)@
    习惯四、不爱吃蔬菜 ^VL",Nt
    习惯五、贪图食物味美，而忽略食物的营养搭配 ;Gnk8lIsb
    习惯六、吃饭速度过快 mssCnr;
    习惯七、压力性进食

吃饭太快说的不就是我嘛，原来也可能会引起肥胖，从今天开始，我要慢慢改掉这个坏习惯。

作为家里的掌勺人，肩负一家人的饮食健康，我也不能为了美味大意啦！毕竟，我还是咱小区的健康达人。

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