[健康贴士]得了糖尿病能不能吃主食、吃水果？关于控制血糖的误区这里都告诉你！[复制链接]

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楼主发表于: 2023-04-12 09:59 , 来自:江苏省常州市电信

得了糖尿病能不能吃主食、吃水果？关于控制血糖的误区这里都告诉你！

控制血糖，是不是就不能吃水果了？

那可不一定！不同水果对血糖的影响是不一样的，有些水果还是能适当吃一些的~

关于控制血糖的重要性和办法，大家的误解还真不少，今天就一起破解这些误区吧！

(o^V[zV
    血糖，牵一发而动全身 &{&lCBN
    1、血糖升高，除了导致糖尿病，还会造成全身无力，总是想要休息。血管的负担也会增大，造成血管堵塞。严重时还会影响到肾脏，出现肾衰竭，损害非常大。 ^w2n
    2、血糖还会影响记忆。血糖波动会影响神经递质水平，还会导致脑细胞损伤和退化。 Pb} &c
    控血糖的常见误区 `(;d+fof
    血糖高，主食越少吃越好？ A4';((OXy
    答案：错误 V]H<:UE
    虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，糖尿病患者饮食建议：碳水化合物热量占比50%～60%为宜。 PGT!HdX#{
    注意：长期不吃主食，每日脂肪及蛋白摄入占比增高，会增加肝脏及肾脏负担，严重情况下，还会引起“饥饿性酮症”、“血脂紊乱”。 Tv3ZNh
    血糖高，肉类越少吃越好？ CCq<y
    答案：错误 e^~t52]
    荤素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代谢慢一些，对糖尿病患者的血糖控制是有帮助的。 9YHSL[
    糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序： SfJ/(q
    ● 先喝汤，比如青菜汤； k;zbq
    ● 再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜； 0x# 6L
    ● 接着再吃肉类或者是鱼类食物； b9|F>3?r>
    ● 最后再吃主食，建议粗细搭配。 ^1,]?F^
    血糖高，早餐要吃少点？ \+GXUnkj
    答案：错误 f;u;hQxs
    对于糖尿病患者来说，要坚持早吃饱、午吃好、晚吃少的原则。就是早餐要吃饱，午餐要吃好，可以把肉类、鱼类食物放在午餐，晚餐要吃少，尽量提倡素食为主。 *-+~H1tP
    血糖高，不能吃水果？ pzU">)
    答案：错误 .j88=t0
    对于血糖控制得好的糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。 9ciL<'H\
    注意：鲜枣、荔枝、葡萄、山楂、香蕉属于高GI、高GL水果，不建议糖尿病患者食用。 TOMvJ>bF
    血糖控制得越低越好？ g/z9bOgIX
    答案：错误 8f^URN<x
    血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在一个较理想的范围内。对糖尿病患者而言，空腹血糖控制目标为4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖控制目标<10mmol/L，HbA1c<7.0%，认为控制良好。 C==tJog[
    注意：对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。 pI(FUoP^
    对于血糖来说，这两点也很关键 >jl"Yr#
    1、生活要规律 a^[io1}-
    要保持充足的睡眠，如果有失眠症状，要注意少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品，特别是下午3点以后不要再喝。如果失眠已经严重到需要服用安眠药才能入睡，则不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品。 8SAz,m!W)
    2、保持运动 q*{"6"4(
    饮食和运动是“孪生姐妹”的关系，运动要做到定时、定量、定方式。比如你每天什么时候运动？每次运动多久？选择什么样的运动方式？要把这些形成习惯，长期坚持，对于控血糖是有帮助的。

明白了，要从健康的生活方式做起，控制好血糖~

这些健康生活方式还对其他慢病都有良好的作用，一举多得哦！

来源：CCTV生活圈