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楼主发表于: 2022-08-29 09:38 , 来自:江苏省常州市电信

健康饮食的“六要六不要”你做到几个？快来自查

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    饮食失度是导致疾病和早衰的重要原因之一，健康饮食的关键可以概括为六要，六不要。 s6eq?1l3
    “六要”是哪六要？ NZw[.s>n
    1、要有规律 J~yd]L>
    饮食要有正常的规律，不要过分饥渴以后才进食和饮水，也不要不到时间便勉强进食。 *fuGVA
    2、要保持愉悦的心情 zM9).D H
    愉快的情绪有利于胃的消化，吃饭前后能保持这种情绪，对身体健康有重要的意义。 644hQW&W
    3、要五味调和 AIRVvW~($
    食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，分别对人体产生不同的作用。它们都是人体所不可缺少的。不应使某味过偏，否则某一味的作用过强，也会影响身体健康，甚至引起很多疾病。 :'^dy%&UB
    4、要专心 +2k|g2
    如果说话太多，或边吃边看书边思考，会影响进食和消化，有损健康。 D.oS8'
    5、要三餐有别 R(7X}*@X
    清晨须吃些稀软的饮食，能使精神振作、精力充沛。午饭适宜有一些饱腹感，可以补偿半天内能量的消耗，但只能略饱，不可过饱。晚饭宜少，因为晚饭太饱或食后即睡，会使饮食停滞胃脘，引起消化不良，甚至发生慢性胃肠疾病。 !~$YD*"S
    6、要适当运动 Ik@Q@ T"
    饭后慢走有益健康。散步之后，宜作适当休息，但忌睡卧或闷坐。否则会使饮食停滞，不易消化。 Yf2+@E
    “六不要”是哪些注意事项？ 7K5o" "
    1、不要暴饮暴食 =-1^K
    一次饮食过度，会加重胃的负担，引起胃病，出现嗳气、腹胀呕吐等症状，严重者导致急性胃炎、肠炎、胃穿孔等。如果长期饮食过度，给健康和生命造成的危害更是难以想象的。 5sV/N] !
    2、不要饥不择食 (>Q9jNW
    我们应该养成在饥饿之前进餐，在口渴前饮水的习惯，避免饥不择食、渴不择饮情况发生。就算出现饥渴难耐的情况，也应该缓缓进食，渐渐饮水，避免身体受到伤害。 6Kv}2M')+
    3、不要勉强进食 ?`[ uh%
    在任何情况下，只要没有食欲，就不应当勉强进食。积极的办法是：调整饮食习惯，加强体育锻炼，参加娱乐活动，保持精神愉快，耐心治疗疾病，并创造轻松的进食环境，烹制色香形俱能提高食欲的饭菜等。 o`y*yucHI
    4、不要吃得太热或太凉 7$dc?K
    饮食不要太热或太凉。人吃了过寒或过热的食品，就会损害胃肠，甚至引起疾病。吃太多生冷、凉食会腹痛、泻痢等疾病。饮食太热则会伤咽喉、食管。 LTls]@N
    5、不要狼吞虎咽 nF!_q;+Vp
    咀嚼是帮助摄食及消化的重要环节。进食时细嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可帮助食物消化，口中唾液与食物的充分混合，以及通过细嚼使食物磨碎，都可减轻胃的负担，促进消化和吸收。 W<Vzd4hR
    6、不要挑食、偏食 w]+BBGYQKb
    挑食、偏食容易引起营养不良。日常饮食要以米、谷、豆类等粮食为主食，再加以各种肉类与蔬菜作为丰富的副食，饭后再进食一些新鲜的水果和相应的饮料，这样才能吸取各种营养。

来源：大众健康杂志