盐吃多了，让你缺钙、伤肾、致癌……减盐，要避开这10种食物
随着网络越来越发达，
糖的危害被大众所知，
控糖成为了追求健康的饮食方式。
然而，在大家逐渐适应低糖生活时，
千万不要忘记
除了控糖，更要低盐、少盐。
O Ul+es 1、你愿意减盐吗？ _m;0%]+ 麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉……这些一听就满满重口味的食物，是不是你平时最爱吃的菜式？ LH@)((bi4v 之所以让人垂涎三尺，除了重油、重辣外，还有一个更重要的原因，就是盐分含量极多。 E#JDbV1AC 健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多，会诱发手脚浮肿，血压升高，身体容易出现各种问题。 1f M= >Z 2、吃盐太多容易导致多种疾病 z)xGZ*{= 骨质疏松症 H$au02dpU 研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），身体就会失去就会失去40~60毫克的钙。 e;~[PYeu 所以，即使每天食盐5克，也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失，骨密度就会开始下降，慢慢形成了骨质疏松。 Idop!b5! 高血压 A(X~pP &oF 高盐和高血压两者的关系，可以说是亲密无间，息息相关。 5<w"iqZ\?N 一方面，食盐过多容易口渴，大量喝水会增加血液循环，血管受到的压力增大，血压上升； uNZJNrV% 另一方面，食盐中的钠在体内增高时，会造成血管外周阻力增大，血压也会随之升高。 wvvMes X<L 一般来说，高血压对血管的伤害最为直接。 }WS%nQA 当血压升高时，血管腔变窄、血管弹性变差，血流循环受阻。 )` -b\8uw 这就意味着，心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损，脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。 3GUO 胃癌 h.>6>5$n 高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。 /1:`?
% ,2 3、减盐生活要避开这10种食品 hPF9y@lh 有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？ ugcWFB5| 但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。 A 1e| Y 我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。 (`x6QiG! 重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见： ZfM(%rx 番茄酱：2小包=188毫克钠 y5B4t6M( 原味薯片：40克/小包=200毫克钠 v/=O:SM} 薯条：大份=583毫克钠 jC qs^`- 豆腐干：90克=622毫克钠 _;3xG0+ 鸭蛋：1枚=1759毫克钠 "]>JtK 瓜子：1包=1894毫克钠 9Xo' U;J 辣条：1包=2904毫克钠 g#ubxC7t< 方便面：1桶=3575毫克钠 ^eQK.B
( 火腿肠：1根=4169毫克钠 o7S,W?;=5
凤爪：2个=6130毫克钠 <^ 6|ZgR 轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。 %>`0hk88 4、控盐技巧学起来 YQe9g>G& 使用控盐勺 Rd|};- 每次炒菜都是凭感觉放盐，手抖一抖就不止5克了，怎么控盐呢？将家里盐勺换成控盐勺，根据克重量化用盐。 GV#"2{t
j 换成低钠盐 O&!>C7 低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。 S~0 mY}
m 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾，虽然氯化钾咸度低了点，但也能满足健康人的需求。 Ta`=c
0 使用天然调味料 ,2q LiE> 厨房三大法宝——姜、葱、蒜，非常适合调味，煮菜时加入还能增加食欲。 )%Z<9k 除此之外，食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味，不仅给食物增加不一样的味道，还对身体有益。 o7<pI8\ 转自——健康中国、健康圈、“中国减盐周”核心知识点
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