盐吃多了，让你缺钙、伤肾、致癌……减盐，要避开这10种食物
随着网络越来越发达，
糖的危害被大众所知，
控糖成为了追求健康的饮食方式。
然而，在大家逐渐适应低糖生活时，
千万不要忘记
除了控糖，更要低盐、少盐。
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!QT4 1、你愿意减盐吗？ Sh(ys*y> 麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉……这些一听就满满重口味的食物，是不是你平时最爱吃的菜式？ Q/SO%E`E 之所以让人垂涎三尺，除了重油、重辣外，还有一个更重要的原因，就是盐分含量极多。 lMFo)4&P 健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多，会诱发手脚浮肿，血压升高，身体容易出现各种问题。 K? o p3}f? 2、吃盐太多容易导致多种疾病 |aP`hVm 骨质疏松症 ;d}>8w&tfy 研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），身体就会失去就会失去40~60毫克的钙。 }!_z\'u 所以，即使每天食盐5克，也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失，骨密度就会开始下降，慢慢形成了骨质疏松。 NfClR HpVc 高血压 HXU #Ux 高盐和高血压两者的关系，可以说是亲密无间，息息相关。 8lM=v> Xc 一方面，食盐过多容易口渴，大量喝水会增加血液循环，血管受到的压力增大，血压上升； i6WPf:#wr 另一方面，食盐中的钠在体内增高时，会造成血管外周阻力增大，血压也会随之升高。 *>a=ku:? 一般来说，高血压对血管的伤害最为直接。 W On<;'}M& 当血压升高时，血管腔变窄、血管弹性变差，血流循环受阻。 bN/8 ~! 这就意味着，心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损，脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。 R>0[w$ 胃癌 W^8 高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。 d` ttWWPw 3、减盐生活要避开这10种食品 h,$CJdDY] 有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？ %e ]G]
B% 但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。 7dY_b 我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。 6B8!}6Ojc 重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见： .T3N"}7[ 番茄酱：2小包=188毫克钠 )vO" S 原味薯片：40克/小包=200毫克钠 5@xR`g- 薯条：大份=583毫克钠
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K P 豆腐干：90克=622毫克钠 Ga 5s9wC 鸭蛋：1枚=1759毫克钠 cjL)M=pIS 瓜子：1包=1894毫克钠 b\0>uU 辣条：1包=2904毫克钠 B2kZ_4r B 方便面：1桶=3575毫克钠 vSHPN|* 火腿肠：1根=4169毫克钠 k( Sda>- 凤爪：2个=6130毫克钠 e#/&A5#Ya 轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。 QwX81*n x 4、控盐技巧学起来 znE1t%V 使用控盐勺 dXxf{|gk> 每次炒菜都是凭感觉放盐，手抖一抖就不止5克了，怎么控盐呢？将家里盐勺换成控盐勺，根据克重量化用盐。 5@5 *}[M 换成低钠盐 _5rK uL 低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。 c~tl0XU1 低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾，虽然氯化钾咸度低了点，但也能满足健康人的需求。 T{
@@V 使用天然调味料 /C8 }5) 厨房三大法宝——姜、葱、蒜，非常适合调味，煮菜时加入还能增加食欲。 , mz;$z6i 除此之外，食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味，不仅给食物增加不一样的味道，还对身体有益。 F
2
B(PGa7 转自——健康中国、健康圈、“中国减盐周”核心知识点
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