[健康贴士]学龄前儿童膳食指南[复制链接]

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楼主发表于: 2020-05-09 10:05 , 来自:江苏省常州市电信

学龄前儿童膳食指南

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    合理营养是儿童健康的前提条件。儿童在成长期无论身体还是智力的发育速度很快，且运动量逐步增大，对蛋白质、碳水化合物等供能物质的需求大，对维生素、矿物质等需求也大，因此，儿童营养饮食对他们的身体健康与发育都十分重要。 -p.\fvip
    近年来，虽然儿童营养不良率下降了，但是食物结构依旧不够科学，烹饪食物的方式也存在诸多问题，这给营养的摄取带来不利影响。如果不能通过合理膳食来获得营养，可能会出现贫血、免疫能力差、智力发展受阻或营养过剩、高血糖、体重超标等现象。 )AQ^PBwp
    儿童营养饮食的关键 5UO+c(T
    1.食谱营养要均衡 }Mt1C~{(
    强调主食地位，蔬菜重要，肉食辅之。主食粗细兼有（粗粮可以帮助胃肠道的良好运作），菜肴荤素搭配。甜食和油炸食品、烧烤制品不宜多食。 $ VP1(C
    2.烹调方式要科学 hW<v5!,
    （1）蔬菜要适当延长浸泡和冲洗时间，避免化肥、农药、和虫卵对人的伤害。 @qq"X'3t
    （2）将菜洗干净后再切。这样做的目的是避免水溶性的营养素的耗损。 Wi'}d6c
    （3）蔬菜下锅后，用大火炒，且速度要快，避免维生素C被破坏。 z+yIP ?s}(
    （4）加入食盐不要太早，否则营养素会损失。 C?T\5}h
    3.美味营养要兼顾 G+t:]\
    必要时换个食物的做法，如不喜欢吃蔬菜，就把蔬菜切碎做成包子。 &Xqxuy ]J
    中国居民膳食指南中针对儿童有以下推荐 Xa?O)Bq.
    1、规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯 ng"=vmu
    2、每天饮奶，足量饮水，正确选择零食 ?(R3%fU
    3、食物应合理烹调、易于消化，少调料、少油炸 JHt U"
    4、参与食物选择与制作，增进对事物的认知与喜爱 y~@zfJ5/^
    5、经常户外活动，保障健康生长 Kbf(P95+uL
    怎样引导儿童规律就餐、专注进食呢？ vjlN@ "
    1、给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐； Q>Zc eJ;
    2、避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为； g-~ _gt7
    3、吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完； ]myRYb5Z
    4、让孩子自己进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童 J-5>+E,nZ
    5、食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。 P<<+;']
    如何避免儿童挑食偏食？ !}#> ky!t
    1、家长应以身作则、引导孩子多选择健康食物，帮助孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。 ]A'{DKR
    2、对于儿童不喜欢吃的食物，可通过变换烹调方法或盛放容器，也可采用小份量供应，多鼓励表扬，不可强迫喂食。 y]m: {
    3、增加儿童活动量，选择儿童喜欢的运动或游戏项目，增加能量消耗，增进食欲。 AcPLJ!y
    4、避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

转自——《溧阳疾控》

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