[健康贴士]不是所有的迈步，都叫健走[复制链接]

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楼主发表于: 2019-03-18 10:05 , 来自:江苏省常州市电信

不是所有的迈步，都叫健走

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有些人，不管三七二十一，用上全身的力气，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶；而有些人，则是以散步的速度前行，“左手右手一个慢动作”，恐怕停顿时间比走路时间还要长。 hLD;U J?S
　　国外研究人员通过实验证明，健走时全身用力过猛，运动负荷过大，更容易引起疲劳感。时间长了，轻则影响运动热情，难以长期坚持，重则发生运动损伤，对健康反而不利。 JNg5 ?V;.U
　　研究人员发现，健走30分钟，大约能够完成4000步，而锻炼效果，比花2个小时散步走一万步还要好得多。因此，健走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。 3Qr!?=nf
健走的最佳步频 &rWJg6/
　　健走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。 EUS]Se2
健走步频应因人而异 Y9ce"*b
　　运动专家推荐，成年人应每天健走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。 sO-R+G/^7
　　普通成年人：每天中等强度健走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。 3n)iTSU3
　　高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累计中等强度健走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。 E1v<-UPbA
　　肥胖人群：每天中等强度健走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。 =w?cp}HW
　　老年人：老年人身体机能下降，健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。 L VtQ^ 5>8
　　“靡不有初，鲜克有终”，一两天的健走容易完成，难就难在长期坚持。 o%4+I>
　　生命在于运动，运动贵在适度和持之以恒，运动应该成为每个人奋斗一生的事业。别再犹豫，赶紧迈开步伐，向着健康出发吧！ ul&7hHp_u%

转自——《全民健康生活方式》

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