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楼主发表于: 2023-09-20 16:02 , 来自:江苏省常州市电信

健身人群快来看，这些运动细节要注意

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    每一种运动方式都有自己的好处，要根据自己的身体状况进行选择。 sa*hoL18
    1、瑜珈“柔软”不“温柔” LL:B H, [
    瑜珈常给人以入门容易的错觉，但实际上瑜珈对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高，调查显示，约有四分之一练习瑜珈的人都受过伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。因此要想练好瑜珈，应从基本功练起，时间上也应有所控制，避免形成习惯性损伤。 U: IQWlC
    这四类人不适合练瑜伽 jdoI)J@9H
    骨质疏松及骨关节病患者；有神经系统疾病的患者；患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者；患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。 w1iQ#.4K_
    2、耐力运动可以消耗更多的脂肪 9RAN$\A Ky
    一般耐力运动，如中长跑、球类等运动，主要消耗肌糖原，只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动，才能明显消耗脂肪，如长跑、马拉松等。但对大众而言，运动项目并不重要，无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等，只要采取小运动量、长时间的运动方式，就可以消耗更多的脂肪。 pRYt.}/K
    3、空腹运动有利有弊 e+&/Tq'2
    如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况，可以在健身运动时选择空腹运动，既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备。如果运动时间不够长，即使在空腹状态下运动，脂肪的消耗也十分有限，减肥效果也不明显。有人担心，空腹运动会不会能量不足，损害机体，其实只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动，正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量，不必担心。 aFl(K\
    4、想塑形可尝试小强度器械训练 EnfSVG8kB8
    小强度器械训练即小重量多次数、多组数，这样既不会练出粗壮的大肌肉块，也有助于肢体皮下脂肪的消耗，使肌肉结实而不增粗，适合想要练出线条的健身者。 2P]rJ
    5、情绪不好时可以参加健身运动 fw-LZ][
    人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散，潜在导致运动损伤的危险性。但是，适宜的运动可以调节机体神经‐精神状态，使人感到轻松舒坦、头脑清醒，从而缓解精神压力和改善心理状态。因此，在情绪不好时也可以去健身，比独自闷在室内会有更加积极的意义。 Pw+ cpM8<
    原来健身的讲究很么多，看来我得好好评估下自己的身体状况再制定健身计划了。 7DT9\BT
说得没错，运动首先要量力而行呦~