[健康贴士]适合中国人的养心食谱：想要保护心血管，饮食排在第一位[复制链接]

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楼主发表于: 2023-09-20 14:11 , 来自:江苏省常州市电信

适合中国人的养心食谱：想要保护心血管，饮食排在第一位

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    针对中西方不同的饮食习惯，专家表示：一方面，中西方人群对能量和营养的需求有差别，心血管病的发病特征也有差异，所需膳食自然应该不同；另一方面，中西方饮食习惯差异巨大，僵硬地照搬西方会给我国居民带来饮食困扰。因此居民可以按照如下原则调整饮食结构，一样可以预防慢性病，保护心脑血管。 V"k*PLt
    1、养心食谱之“双减” P>Pw;[b>O
    减钠增钾，用佐料调味 yX<Sk q
    高钠摄入与高血压之间有很强相关性，会进一步诱发心脑血管疾病。在日常生活中需要限制盐使用量，用钾盐替代钠盐。将盐量化并减少摄入，家里常备有刻度的盐勺、盐罐等，量化每日摄入的盐分，一般炒一盘菜加一勺（2克）盐即可。为保证风味，可以采用花椒、茴香、辣椒等植物香料来调味。外出就餐尽量点清淡食物，告知店家“少加盐”。 O cd ^{u
    减少烹调油，改变烹饪方式 j<e`8ex?
    高脂肪、反式脂肪等均会增加患心脑血管疾病的风险。我国居民烹调用油摄入量普遍偏高，这与国人的烹饪方式有很大关系，在日常生活中可以用蒸代替油炸，从而控制油的摄入量。 abx/h#_q
    2、养心食谱之“三加” #r>
    增加果蔬的摄入 Y!"LrkC
    国民膳食纤维摄入不足主要在于蔬菜水果摄入量较低。每天保证至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，蔬菜要以深色为主，例如菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、紫苏等，水果可优选糖分较低的品种，如樱桃、圣女果、葡萄柚、苹果等。 3~%9;.I3!
    增加膳食纤维和优质碳水的摄入 -n+=[M
    国人膳食纤维摄入不足另一个原因在于全谷物和杂粮摄入不足。建议在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食。 l/#;GYB]
    增加蛋白质的摄入 wtIXZUx
    护心膳食方案要求提升饮食中优质蛋白的占比，降低脂肪占比。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶，每天喝1杯牛奶、吃1个鸡蛋，肥胖、高血压严重者，可选低脂或脱脂牛奶。吃够豆制品，比如，豆浆、豆腐、豆腐干等。 e@w-4G(;
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