[健康贴士]早餐可不是吃了就行，这五个搭配误区一定要注意[复制链接]

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楼主发表于: 2023-09-20 10:18 , 来自:江苏省常州市电信

早餐可不是吃了就行，这五个搭配误区一定要注意

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不吃早餐容易患消化道疾病，对心脑血管也不好。

错误的早餐搭配在一定程度上也会影响身体健康。

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    牛奶+鸡蛋——高蛋白缺碳水 L%[>z'Zp
    早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐补充能量。牛奶、鸡蛋富含高蛋白，但它们只能提供一部分能量补充，但由于缺乏碳水的摄入，人进食之后很快就会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人工作的效率和学习的效率，对儿童影响尤其大。 i^WY/ OhL
    健康吃法 'xd8rN%T
    早餐如果食用牛奶和鸡蛋，建议同时搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷物类食物可使身体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶吸收。 2KO`+
    清粥小菜——高钠缺营养 )fo0YpE^|
    清粥小菜虽没有油脂高的问题，但没有蛋白质的摄入，同时配粥的酱菜含盐量较高，且加工食品添加防腐剂，常吃易伤害肝、肾。同时也不推荐只喝白米粥，因为白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥，而且白米粥缺乏营养。 ebEI%8p g
    健康吃法 "T[BSj?E
    早餐选择五谷杂粮粥，比清粥更营养，也较有饱腹感。早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。 62;xK-U
    牛奶面包——油和糖都不少 nK< v
    很多人为了追求口感，会选择一些有味道、加糖的甜牛奶，经常吃甜食不仅会增加消化负担，同时对身体健康也不利。面包不论咸或甜，油脂含量都不少，尤其是起酥面包或奶油面包，热量也比较高。 (e_< ~+E
    健康吃法 =~s+<9c]
    早餐不选择夹馅或是起酥面包，其热量、油脂量比起白面包更高。早餐若想吃甜面包，可以选择全麦吐司抹1小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。 it{Jd\/hR
    烧饼油条——油脂高营养少 {'alA
    作为中国人早餐桌上的常客，一个烧饼中约25%的热量都来自脂肪。油条属于高温油炸食品，不仅油脂偏高、热量也很高，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，属于低营养食物。 ftmPdha%+
    健康吃法 bOU"s>?
    如果早餐油脂摄入过多，那么当天的午餐、晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。建议早餐吃烧饼油条的时候搭配喝不加糖的清豆浆，以免吃进过多的糖。 Sa)sDf1+`
    饼干零食——高糖高油高热量 aid1eF
    饼干是烘焙食品，热量通常较高，吃多了会使机体摄入过多能量。如果未增加运动量，进行及时代谢，有可能造成肥胖的情况。而零食属于高热量、高糖、高油的食物，不建议经常吃，更不建议当早餐吃。 AyUw
    健康吃法 z}} P+P/
    不要用零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。如果当天的早餐太干，可以增加一些水果蔬菜。

早餐不能应付了事，还得注意种类搭配和营养均衡！