速速扩散！过来人手把手教你如何消除跟腱炎！这些方法你可得收藏好了! E"l/r4*f@ 5i 42o+' 2022-09-28 07:34
_'"whZ)2 速速扩散！过来人手把手教你如何消除跟腱炎！这些方法你可得收藏好了!
zj9) vr`7 我一直喜欢踢足球，年轻的时候踢足球都拼了命不留余地，结果现在年纪大了落下了病根，上次踢完单位足球赛脚踝隐隐的痛，当时没放在心上，以为过段时间就好好了，结果到11年月份的时候，彻底不行了，走路都很疼。之后去医院检查确诊了跟腱炎。后面就开始休息了，不怎么走路，但是好景不长，一个礼拜以后跟腱炎再次复发了。由于我工作性质的关系，没法彻底卧床休息，只能忍痛上班。在此之际我尝试了几乎能尝试的所有办法，以下一一说明。
3w -0IP]< 说了这么多，不希望大家放大自己的恐惧，跟腱炎是很容易复发，但是只要坚持按照我说的方法去做，就一定能够从根本上解除。在这个过程中要有耐心和信心，因为病来如山倒，病去如抽丝，有耐心是必要的。说了这么多，那么出现了跟腱炎究竟该怎么办呢，下面我会跟大家分享几个我用过的有效的解决方案，大家可以安心使用。
NEb M >1>^ 1、冰敷
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J 在我们跟腱炎急性期时，通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是适当休息，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过 20 分钟，避免对皮肤造成损伤。但是谨记光靠休息是不能打败跟腱炎的，一定要抓紧黄金治疗时间，具体的方法我下面会讲到。
&rmXz6 F 2、外涂疗法
l9eCsVQ~V 上面我所说只是急.救方法，要想彻底好转，消灭跟腱炎，必须使用外用的yao 膏，市面上常见的品种我基本上都试用过了，有的不仅没有效果甚至还会起到反作用。我用下来效果最好的是足利芙跟痛膏，使用方法为外涂，每日二到三次即可。我在网上还做了功课，足利 芙跟痛膏是纯中药萃取的，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分。这些成分具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。怪不得我说用着效果怎么这么好呢！
][IEzeI_LN 另外，我当时主要是用泡脚再搭配足利芙跟痛膏，泡完后擦干脚再进行涂抹，因为泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。不过需要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右，否则会对足部造成一定的影响。
{-fhp@; 3、肢体锻炼
jLZ^EM- 肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡。给大家推荐几个简单的，我觉得效果很好，大家可以一起做，很简单的没边看电视边做就行了。
c{X:0man A.按摩比目鱼肌
lPywr TG0 小腿肚的肌肉比较僵硬的话，很难抬起脚尖，也不容易放下脚跟。首先应该向后方按压小腿肚，可以使用拇趾进行按压。由于脚踝后方的肌肉和肌腱比较容易受伤，所以最好不要触摸。
:4V8Iz 71 B.舒缓腿后肌腱
'q_^28rK 两只脚轮流放在稳定的物体上，身体向前倾，拉伸腿后肌腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中间的部分。因此可以通过脚尖逐渐向下倾斜来拉伸，也可以弯曲膝关节，低头从双腿之间向后看。需要注意的是，视线不能望着地面，而是通过双腿之间向后看。
D%+cf C.摆腿练习
i 6@c@n 这是锻炼位于大腿肌肉中部的大腿直肌的练习。腿部转动一周之后可以放在地面上保持身体的平衡。在转动时，膝关节要保持伸直的状态。这是为了在练习当中加入扭曲肌肉的力量，可以在练习当中改变肌肉的形状。此外，通过左腿的转动动作，身体的重量自然会积累在右脚上，对于右脚的脚弓是一项非常好的练习。为了使体重能够完全落在右脚上，左腿由外侧向内侧旋转。就像跨越街边的护栏的动作一样。
(v'#~ )R_` 最后我想说，出现了跟腱炎问题，看似偶然，实则必然。要想解决，坚持是不二选择，但是这个过程要有耐心和信心，有耐心是必要的。
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