[健康贴士]人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！[复制链接]

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楼主发表于: 2022-11-10 10:54 , 来自:江苏省常州市电信

人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！

人和人之间的衰老有什么不同？

有人60多岁时心脏依然强健，但肾脏却已开始衰竭；

有人可能拥有30岁的肾脏，却经常出现免疫力低下的疾病。

人有四种“衰老模式”，

看看你是哪一种？

四种“衰老模式”

肾型衰老

肝型衰老

免疫系统型衰老

新陈代谢型衰老

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    每种类型都对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病的风险上升。例如，属于代谢性衰老的人，随着年龄增长，血糖水平升高的迹象更明显，也就是说，患糖尿病的风险可能更高；免疫性衰老的人，随着年龄增长，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者更容易发生与免疫相关的疾病。有了衰老分型，就可以进行精准干预。有了衰老分型，就可以进行精准干预。 "O'c.v?{x
    肾型衰老 d>?C?F
    1、不要憋尿 * RyU*au
    经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。 +_L]d6
    2、口味清淡一点 iZLy#5(St
    高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。 F$-fj "jC
    3、及时戒烟 t.+)g-X
    吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可损害肾功能，增加发生肾病的风险。 &~Y%0&F,&
    4、少喝“老火汤” qm"SN<2S*
    炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。 {P_i5V?
    肝型衰老 X}xf_3N "
    1、少喝点酒 Wco2i m
    第一是能不喝的就不喝； h% KEg667
    第二是必须喝的不过量； aAbA)'G
    第三定期检查肝功能； qyxd9Lk1
    第四是四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。 Gy[anDE&
    2、按医嘱用药 D>8p:^3g
    用药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用。几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢，因此肝脏受到乱用药的不良影响是最大的。 R7"7 Rx
    3、保持好情绪现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。 Ab]tLz|Z
    免疫系统型衰老 2i0;b|-=
    1、多吃点粗粮 !u'xdV+bf
    粗粮营养丰富，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。 " F}dZ
    2、吃点动物血 41]a{A7q
    缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。动物性食物中的铁如红肉、肝脏、血等为血红素铁，不仅含量高且吸收好。 S6}_N/;6~
    3、多吃菌菇类食物 |{Ex)hkw
    菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。 x |yJCs>
    4、常开心大笑 EjFn\|VK
    开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。 ",&QO7_
    5、每天走走路 F b?^+V]9
    每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。 (3K3)0fy
    新陈代谢型衰老 &l0K~7)b
    1、控制体重和腰围 _|4R^*/4
    体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。肥胖对代谢有不利影响，特别是腹部肥胖者，患代谢综合症的几率大大增加。 /@|iI<|
    2、保持健康的饮食习惯 UWnF2,<s;
    引起代谢综合征的主要原因源于不健康的饮食习惯，包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。 /7])]vZ_
    3、控制“三高”指标 M(nzJ
    在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。 ?HRS*
    4、按时早睡觉 "-djA,`
    常熬夜的人得不到很好的休息，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。 Pro?xY$E)
    5、喝够白开水 <5D4h!
    多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南2022》明确，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。 Xy%||\P{)
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来源：健康时报

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