[健康贴士]人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！[复制链接]

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楼主发表于: 2022-11-10 10:54 , 来自:江苏省常州市电信

人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！

人和人之间的衰老有什么不同？

有人60多岁时心脏依然强健，但肾脏却已开始衰竭；

有人可能拥有30岁的肾脏，却经常出现免疫力低下的疾病。

人有四种“衰老模式”，

看看你是哪一种？

四种“衰老模式”

肾型衰老

肝型衰老

免疫系统型衰老

新陈代谢型衰老

D,W\ gP/h%
    每种类型都对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病的风险上升。例如，属于代谢性衰老的人，随着年龄增长，血糖水平升高的迹象更明显，也就是说，患糖尿病的风险可能更高；免疫性衰老的人，随着年龄增长，可能会产生更高水平的炎症标志物，或者更容易发生与免疫相关的疾病。有了衰老分型，就可以进行精准干预。有了衰老分型，就可以进行精准干预。 Wpm9`K
    肾型衰老 Z^6#4Q]YC
    1、不要憋尿 a>Re^GT+z
    经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，而长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。 b&t[S[P.V
    2、口味清淡一点 2>y:N.
    高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。 $Lq:=7&LRn
    3、及时戒烟 J1 tDO?
    吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可损害肾功能，增加发生肾病的风险。 6mG3fMih.
    4、少喝“老火汤” *%- ?54B
    炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。 -Ds|qzrN%
    肝型衰老 LF=c^9t
    1、少喝点酒 wL eHQ]
    第一是能不喝的就不喝； LcUlc)YH5
    第二是必须喝的不过量； r\mPIr|
    第三定期检查肝功能； j 2}v}
    第四是四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。 [yd6gH
    2、按医嘱用药 W8/(;K`/
    用药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用。几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢，因此肝脏受到乱用药的不良影响是最大的。 ,Aa|Bd]b
    3、保持好情绪现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。 Zq?_dIX %
    免疫系统型衰老 KRk~w]
    1、多吃点粗粮 X ]s"5ju|t
    粗粮营养丰富，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。 ,t~sV@ap
    2、吃点动物血 F3 f@9@b
    缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。动物性食物中的铁如红肉、肝脏、血等为血红素铁，不仅含量高且吸收好。 p?Sl}A@`
    3、多吃菌菇类食物 Zc\S$+PM
    菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。 ,olwwv_8G
    4、常开心大笑 @\!!t{y
    开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。 F.KrZ3%4iB
    5、每天走走路 {!K;`I[]v
    每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。 q) _r3
    新陈代谢型衰老 O)5#Fcp(
    1、控制体重和腰围 ]gP8?s|
    体质指数＝体重÷身高的平方，是衡量肥胖的指标之一。一般来说，体质指数18.5～23.9为正常。肥胖对代谢有不利影响，特别是腹部肥胖者，患代谢综合症的几率大大增加。 UH40~LxIma
    2、保持健康的饮食习惯 c^-YcGwa
    引起代谢综合征的主要原因源于不健康的饮食习惯，包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。 ONWO`XD
    3、控制“三高”指标 =J.EH|
    在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。 X%J%A-k]
    4、按时早睡觉 2v^lD('
    常熬夜的人得不到很好的休息，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。 YC)hX'A\
    5、喝够白开水 a!u3HS-i
    多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。《中国居民膳食指南2022》明确，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。 R~c1)[[E
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来源：健康时报

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