[太极拳]3个月瘦28斤，来学经验哦！[复制链接]

经过长时间的减肥摸索，总结了一套经验，在2月初78.5kg的时候开始，到现在64多点，节食健身，今健身方面没有去健身房健身，拼多多买的工具，然后自己摸索了一个健身套，一套下来大概40分钟！节食方面主要控制晚上的食量，半根玉米！中午正常吃，早上要吃的牛奶麦片全麦面包或者煮鸡蛋两个，期间主要还是避免吃米饭，米饭热量是所有主食中最高，玉米最低，且抗饿，营养也比较丰富！按照我这套来，一个月瘦最起码七八斤没问题！具体的运动项目可留言询问！足不出户，完全不影响上班，日常生活

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那是饿瘦的… Hg+ F^2<y  

引用

引用楼主空三师于2022-07-07 12:26发表的  :那是饿瘦的… (2022-07-07 12:26) 

……不是吧 vAi$[p*im  

首先要说你今年多大，每个人差异不一样。 yL1CZ_  

玉米搞起。 kXc25y'blP  

这种什么是上饭吃什么中午吃什么弄的复杂的要死的就是不专业
      当年减肥50斤，哪来这么多事，吃东西多吃粗粮有饱腹感，少吃（不是不吃）油的肥的，人要脂肪的，只要不每次吃的过油，不光热量高还容易变成痰湿体质，就是肚子大，大便不成形，人没精神等
      什么夜宵肯定不能吃，不管什么，带点饿睡觉瘦的明显。如果太饿也别硬扛。身体会自我调节，产生脂肪保护自己，可以少点饼干，
     少吃多餐很重要，什么早上喝酸奶中午吃玉米，没这么多事，你吃饭一样，少一点。我当年就是每餐二两饭，20小伙这可算少的了，中间吃两次粗粮，比如玉米，麦片等。保持身体高代谢
     运动才是根本，别往死里练，我当年就是每天跑15圈，膝盖后来就疼的不行，现在一月最多两三次长跑，5-6公里。
       肌肉是分解脂肪的利器，这也是为什么男的比女的减肥容易，多练些肌肉，多吃蛋白，那时候没条件，我们每天早上七个鸡蛋晚上8个
      多出汗后要补充营养，可以吃21金维他等，补充微量元素，不然会失眠，脱发，口臭等
      至于抖音上各种什么世界公认运动20分钟相当于跑步一小时，都是扯蛋，跑步就是跑步，人的消耗是有个渐进过程，什么5分钟10分钟就能比长跑好都是胡扯，说白了就是为了有的人懒，跟当年吃药不用运动 能减肥一样，现在你看还有多少人卖减肥药

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