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楼主发表于: 2021-09-08 08:34 , 来自:江苏省常州市电信

一文读懂健康骨骼核心信息

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    认识骨质疏松症 `Uy4>?
    骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。 <XH,kI(%
    日光照射有助于钙吸收 <a)L5<#
    充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。 TUM7(-,9
    骨质疏松的危害 Z GC*BP/
    骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。 >NAg*1
    骨量积累不容忽视 S%2qX"8
    人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。 <S(`e/#[
    均衡饮食促进钙吸收 7(]M`bBH
    饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 H@V +Q}
    关注骨质疏松预防 T56%3i
    各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。 cB|Rj}40v
    坚持运动预防骨质疏松 :WAFBK/x
    体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。 O%p+P<J
    改变不良生活习惯 d>}R3T
    吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g，高危人群应在此基础上减少。 Q}kXxud
    预防跌倒，提高老年人生活质量 ;*q
    充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。 *."a>?D~
    自我检测鉴别高危人群 TY*uK
    以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为"是"者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。 @Xl/<S&
    1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼? V8+8?5'l
    2.您连续3个月以上服用激素类药品吗? wfrSI:+>
    3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米? ?@5#p*u0
    4.您经常过度饮酒吗（每天饮酒2次，或一周中只有1- 2天不饮酒）? \@hq7:Q
    5.您每天吸烟超过20支吗? X'.*I])
    6.您经常腹泻吗（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）? *k<{nj@y
    7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况? GcCMCR3
    8.女士回答∶您是否在45岁之前就绝经了? Wv-nRDNG
    9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）? v>E3|w%
    10.男士回答∶ 您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状? v8NoD_
    提示 iw0|A
    高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用"假小老太太"来形容这类高危人群。此外缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危验因素。 ^eY% T5K

转自——《健康生活方式》微信公众号

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