[健康贴士]嗜糖之害，甚于吸烟！减糖，一定要记住这3点！[复制链接]

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楼主发表于: 2021-06-07 09:38 , 来自:江苏省常州市电信

嗜糖之害，甚于吸烟！减糖，一定要记住这3点！

许多人都知道吃糖多了有害健康

但也并不放在心上

日常饮食中

依然始终离不开糖的身影

……

但你知道糖的危害究竟有多大吗？

一口糖，毁了全身！

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    世卫组织曾调查23个国家人口死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！该调查还显示，长期嗜高糖食物的人，平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年，并提出了“戒糖”口号。因为这些糖进入身体后，会让血糖骤增，刺激胰岛素分泌，危害人体健康。 \\"CgH-
    1、毁牙齿 ,.gI'YPQC
    饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。 4x/u$Ixzh=
    2、毁心脏 `UkjrMO
    儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。 &)~LGWBdC
    3、毁眼睛 xA}{ZnTbN
    糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。过多的糖分进入人体后，血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变。如果房水的渗透压低于晶体的渗透压时，房水就会进入晶体内，改变晶体形状，有可能会诱发近视或加重近视。另外，过量的糖分还有可能降低眼内组织弹性，增加晶体内压力，使眼轴伸长，造成近视的发生或加重近视的发展。 i079 V
    4、毁皮肤 q,'~=Y5
    吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。 Dt]FmU
    5、毁骨骼 Hc q@7g
    年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食，而一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。 P6tJo{l8w
    想要健康饮食，首先要“戒掉”多摄入的糖。 Z \$!:
    控糖，记住3点！ Lr>4~1:`
    1、揪出隐形糖 N4_V
    有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。 k#@)gL
    2、循序渐进 %bnjK#o"Q
    对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。 ;u%4K$
    3、用其他饮食代替 3'`X_C|d53
    当开始降低膳食中糖的摄入时，可能会增加对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。而且有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。

来源：健康时报 -g vS3`lX

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