天天996，工资不高……血压倒挺高，这届年轻人太难了！
Q 3y;$ " 2015年国务院新闻办发布的国民营养与慢性病状况调查报告显示：目前全国高血压患者约3亿人，其中18岁以上居民高血压患病率为 25.2%（约每4个成年人中有1个高血压患者）。 T_lsGu/ 近年来，年轻人的发病率却越来越高，高血压已不再是老年人群“专属”，现在也慢慢向年轻人伸出“魔爪”！高血压为何会盯上年轻人，高血压宣传周，让我们一起看看专家问答。 _fwb!T}$ 一、为什么年轻人群高血压患者增多？ w ` DW(hXJ 1.精神压力大。现代社会，工作节奏快，年轻人精神长期处于紧张状态，肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等水平升高，这些物质会使血管痉挛，血压增高。 bUY>st' 2. 运动量不足。办公室白领一类年轻人，一天久坐八小时是常态。长期久坐不运动，导致皮下脂肪增厚，脂肪聚集，血压升高。一旦男性腰围超过90cm或女性腰围超过85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。 `w.AQ?p@ 3.不健康的饮食习惯。奶茶、油炸和烧烤等高热量食品在年轻人中流行，再加上工作繁忙，很多人一日三餐靠外卖解决，蔬菜水果摄入少，营养不均衡，油、盐摄入超标。 {Ixg2=E\ 4.不健康的生活方式。许多年轻人因为工作熬夜、或因为打游戏追剧等习惯导致睡眠不规律，长期夜间交感神经兴奋性异常增高而引起血压升高。 X
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g3 二、如果发现自己已经有血压增高的趋势，该如何应对呢？ 8Mbeg
,P 1.限盐。每日盐摄入量不超过6克，增加富含钾的食物（新鲜水果、蔬菜和豆类）、减少饱和脂肪、胆固醇的摄入。 ~I(Hc.Q 2.适量运动。建议每天都要运动，每周至少5-7次，每次运动达到30分钟，或者在一天之内累计达到30分钟。如果选择快走或慢跑，建议步速在每分钟120步左右为宜。运动要注意循序渐进，贵在坚持，不要剧烈运动。 x+G 0J8cW 一个判断运动强度的小秘诀：用170减去年龄的数值，就是适宜运动强度下需要保持的心率值。 9RWkm%? 3.戒烟限酒。烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，还可促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。大量饮酒会增加交感神经系统兴奋性、增加心率与心脏排血量，升高血压。 -$,%f? 我国居民膳食指南建议：每日的纯酒精量男性<25g，女性<15g（纯酒精量（g）=饮酒量（ml）×酒精度数（%）×0.8）。 3bNIZ#`|MB 三、年轻人高血压，但没什么症状，可以不用管吗？ VG>vn`x>a 不能！无症状高血压更可怕。 Ve/xnn]' 血压实际上是一个生命指标、一个生命体征数据。患了高血压，很多人会有症状，但有一些人偏偏没有感觉，这种人反而最危险。如果能感觉到血压高了、不舒服了，说明这是你的身体在自我保护。如果你感觉不到，很可能任由高血压损伤器官。 8+Bu+|c% f 通常，中青年高血压有如下特点： OK{xu X8u 多以舒张压升高为主：中青年人群动脉弹性尚好，对收缩压升高有一定耐受性；而外周阻力未减轻，舒张压升高更明显。 P(a.iu5 常表现为“隐匿性高血压”：患者常无明显临床症状，体检发现高血压者比例高。有研究显示中青年高血压患者因延误就医致死率高于老年患者。 w\19[U 3 所以，年轻人对于高血压也应提高警惕。 g5q$A9.Jl 为了解自己的血压，18岁及以上人群应定期自我监测血压，每年至少测量1次血压，关注血压变化。 U-^[lWn[@4
转自——《江苏疾控》
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