[健康贴士]一日三餐把好关，谨防“癌从口入”！[复制链接]

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楼主发表于: 2020-05-08 10:09 , 来自:江苏省常州市电信

一日三餐把好关，谨防“癌从口入”！

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    饮食防癌要诀 (8=Zr0H e
    1、食品多样化 |M9x&(H;Hw
    食谱广不仅可满足机体所需的各种营养素，而且还能抑制有害致癌物质。 :t\PYDp1
    2、营养均衡 J]fjg%C2m
    保持营养的均衡，维持理想体重。肥胖是引起多种疾病的危险因素，如心脏病、高血压、糖尿病等，当然也包括癌症。 ?%oPWmj}
    3、避免过多胆固醇 W?XvVPB
    避免过多胆固醇的摄入。低脂肪饮食可以减少患乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和直肠癌的危险性。 Bz/NFNi[p
    4、摄入淀粉和纤维素 BE%#4c .b
    食用含有足够淀粉和纤维素的食物。不少人偏重于吃精细食物，淀粉和纤维素摄入量不足。营养专家们认为，这对健康十分不利，应该多吃水果、蔬菜、干豆、全谷类食品、豆类及其制品。以增加淀粉和纤维素的摄入量，这样可降低患结肠癌和直肠癌。 HbZ3QWP
    5、避免过多糖 - bFz
    避免摄入过多的糖。过多食入糖会导致龋齿，这是大家都知道的，含糖量太高的食物往往也是脂肪和热量高、维生素和矿物质含量低的食物。这对健康显然不利，对防癌更是不利的。 7/Ve=7]
    6、避免过多盐 ywi Shvi8
    避免摄入太多的钠盐。饮食中含盐太多是导致高血压的重要原因之一，尤其对那些有高血压家族史的人们说来，更是如此。高血压如不及时治疗，则能引起心脏病、脑卒中和肾脏病等，对防癌也不利。 RX7,z.9@'O
    7、避免过量摄入乙醇 OEq8gpqY
    过量饮酒有损健康，口腔、咽喉、食管和肝脏等部位的癌症产生与喝酒过量有关。喝酒多，同时又抽烟的人患癌症的风险更大。含乙醇的饮料往往是高热量、低维生素和低矿物质的。 }v=q6C#Q>
    在与癌症有关的各种因素中，饮食占有重要地位。如果搞好饮食防癌，就会减少40%~50%的致癌机会。从饮食角度防癌，就意味着必须认真地对待我们的一日三餐，把好“癌从口入”关，消除食物中的致癌物质，限制或不吃那些容易致癌的食物，多吃对防癌有利的食物，养成良好的饮食卫生习惯，并保持膳食的均衡性。

转自——《全民健康生活方式》

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