[生活服务]养生先养肠胃，常吃8种食物，远离胃肠疾病！[复制链接]

很多朋友或多或少都有些肠道问题，肠道的健康才能保证我们正常的消化，才能保证身体的健康。

但你知道吗？日常生活中的一些小习惯却是伤害肠胃的罪魁祸首，今天小编就和大家一起聊聊伤害人体肠胃健康的5大凶手。

5种坏习惯最伤肠道

1
吃得太油腻
长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，形象地说就是“肠子漏了”。



此时，人体免疫系统就会介入，身体开始“发炎”。

这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积，首先表现出来的症状就是肥胖，进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变，增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

2
滥用抗生素
研究发现，滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。

抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

3
节食减肥
现在减肥的人有很多，很多人都是通过节食的方式去减肥，有的甚至是过度的节食。根据有关的调查显示，80%的减肥者经历过便秘，他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。

吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。而且，如果肠道内没有足够的食物残渣，特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动，易导致便秘。

4
乱补保健品
面对琳琅满目的保健品，有些人图方便，希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。

要想保持健康，我们体内需要多种有益菌，而且数量也要足够多，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。

如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长期健康。

5
缺乏运动
一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

8种食物有益肠道健康
食物对肠道健康起着至关重要的作用，不同的食物对肠道的作用也不同，因此食物能一定程度影响肠道健康。只有把肠道“招待”好了，才能避免消化不良、便秘、腹泻等肠道疾病的困扰。

那你知道，生活中有哪些食物具有调理肠胃的功效吗？

秋葵
近年来，秋葵成了蔬菜中的新贵，尤其是其中黏黏的汁液，深受人们的喜爱。也正是这种汁液，对人体颇有益处。

从营养学的角度上来说，这种汁液的成分是胶原蛋白、粘多糖类物质等多糖。

一方面，它能够帮助我们提高机体的免疫力、维持关节部位的润滑效果，对于关节有很大的帮助。

另一方面，这些营养成分还可以帮助我们促进肠胃的蠕动以及消化吸收，为肠胃的益生菌提供营养物质。

对于患有胃炎、胃溃疡、肠炎等肠胃疾病的人群，每天就可以适量的吃些秋葵会有很好的辅助作用。

南瓜
从现代营养学的角度分析，南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，是健胃消食的高手。所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。

而且，南瓜所含成分还能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。南瓜烹饪方法多样，可蒸食、熬粥或煲汤，美味可口。酸奶
肝火旺的朋友可以适当的喝点酸奶，因为酸奶中的乳酸菌可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。

因此，对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人来说，喝酸奶养胃效果不错。

全麦食物
肠道中的纤维素不仅有利于益生菌的成长，也可以加快食物通过消化系统的速度。

为了防止肠胃功能紊乱，专家建议多吃那些同时含有可溶性和不可溶性纤维素的食物（例如燕麦）。所以，少吃些细粮，多吃全麦面包、意大利粉和谷类吧。

山药
山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等成分，可以改善脾胃的消化吸收功能，对脾胃虚弱、食少体倦、腹泻等症有食疗作用。

山药中的尿囊素则有助于胃黏膜的修复，对溃疡病有很好的辅助治疗作用。小米
由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为“保健米”。

小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。

小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加各种食材熬成风味各异的营养粥。


包菜
要想养胃，包心菜绝对不能少，它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。而且在包心菜中还含有大量的维生素C，这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作用。

将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。

花生
花生中有独特的植物固醇，植物酸等特殊物质，对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。

注意：花生一定去壳生吃，细嚼慢咽，饭前吃三四粒左右，不能过多。

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