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[健康贴士]合理饮食（4）每天吃新鲜水果200克~400克[复制链接]

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楼主   发表于: 2019-03-20 14:18   , 来自:江苏省常州市 电信
合理饮食（4）每天吃新鲜水果200克~400克
>pA9'KWs]  
科学依据： b; 4;WtBO  
       新鲜水果是膳食中维生素（维生素C、胡萝卜素以及B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）的重要来源。水果已被公认为是最佳的防癌食物，能够降低冠心病和2型糖尿病的发病风险。 bD PT1A`F  
健康行为： l,3[hx  
      （1）吃新鲜卫生的水果：清洗水果时，先清洗后浸泡，浸泡时间不少于10分钟，然后再用清水冲洗1次。 Ss7XjWP.}  
      （2）在鲜果供应不足时可选择一些含糖量低的纯果汁或干果制品。果汁和干果制作过程中会损失营养成分如维生素C、膳食纤维等，因此水果制品不能替代新鲜水果。 qT L@N9  
      （3）成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果（柿子等不宜在饭前吃的水果除外），有利于控制进餐总量，避免过饱。 J&6]3x  
      （4）选择应季成熟的水果。反季节的水果都是通过人工条件生产出来的，或是使用激素，或是温室培育，有食品安全隐患；成熟水果所含的营养成分一般比未成熟的水果高。 yf6&'Y{  
转自——《全民健康生活方式》
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jcdqcrs 金币 +1 2019-04-27 - 来自溧阳论坛APP
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(post by ：2019-03-20 14:18:13)
 (0人推荐) 这篇文章真不错！ 给帖子评个分吧！
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