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[健康贴士]合理饮食（1）每天选择食物品种越多越好[复制链接]

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楼主   发表于: 2019-03-20 14:00   , 来自:江苏省常州市 电信
合理饮食（1）每天选择食物品种越多越好
_WR/]1R  
       每天选择食物品种越多越好 ^[&,MQU{7  
科学依据： cd|/ 4L 6  
       食物可分为五大类：谷类及薯类；动物性食物；奶类、豆类和坚果；蔬菜、水果和菌藻类；油脂等纯能量食物。任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 T65"?=<EB  
健康行为： LAFxeo  
      （1）每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。 -^Qm_lN  
      （2）按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐，同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。例如大米可与面粉或杂粮互换，瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换，鲜牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉等互换；尽可能选择品种、形态、颜色、口感多样的食物，并变换烹调方法。 &+0?Xip{Z  
      （3）如果由于条件所限无法采用同类互换时，也可以暂用豆类代替乳类、肉类；或用蛋类代替鱼、肉，不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。 i A<'i8$P  
      （4）食物选择时也应考虑自身的身体状况，如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品。 R=<%!  
转自——《全民健康生活方式》
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jcdqcrs 金币 +1 2019-04-27 - 来自溧阳论坛APP
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(post by ：2019-03-20 14:00:57)
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竹风水韵

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沙发   只看该作者 发表于: 2019-04-16 11:47   , 来自:中国 移动
楼主辛苦了！ )5NWUuH 5  
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